해야 할 일을 미루는 이유 미루는 습관 대처 방법
해야 할 일을 미루고 회피하는 이유는 무엇일까요? 뭔가 해결해야 할 문제가 있거나 불안한 상황이 찾아오면, 우리 마음은 무의식적으로 다른 데로 시선을 돌리려고 해요. “아, 나중에 하지 뭐” 하면서요. 그런데 이렇게 피하고 미루기만 하면, 문제는 사라지지 않고 더 커지기만 해요. 그러면 어떻게 해야 할까요?
해야 할 일 미루기, 왜 이런 마음이 생길까요?
- 실패에 대한 두려움
- 사람은 누구나 실패를 두려워해요. 실패하면 다른 사람에게 비난받거나, 나 자신에게 실망할 것 같다는 생각이 들 수 있죠. 예를 들어, 중요한 발표를 앞두고 “내가 망치면 어쩌지?”라는 생각이 들면, 차라리 발표 준비를 미루고 싶은 마음이 생기는 거예요. 이 두려움은 종종 완벽주의와 연결되기도 해요. 모든 걸 완벽하게 해내야 한다는 부담이 우리를 더 위축시키죠.
- 자신감 부족
- “내가 이걸 잘할 수 있을까?” 하는 의심이 들 때, 우리는 문제를 회피하려는 경향이 생겨요. 자기 자신에 대한 믿음이 부족하면, 시작하기도 전에 “이건 내가 해결할 문제가 아니야”라고 결론을 내려버리곤 해요. 이런 마음은 특히 처음 도전하는 일이나 익숙하지 않은 상황에서 많이 나타나요.
- 안 좋은 기억
- 과거에 비슷한 상황에서 실패하거나 좌절했던 경험이 있다면, 그 기억이 발목을 잡을 수 있어요. 예를 들어, 예전에 시험에서 좋지 않은 결과를 받았던 사람이 다시 공부하려고 할 때, “또 실패하면 어떡하지?”라는 생각에 아예 책을 펼치지 않는 경우가 있죠. 과거의 경험이 트라우마처럼 작용해 현재를 어렵게 만드는 거예요.
- 지친 마음
- 몸과 마음이 지쳐 있을 때는 작은 문제도 산처럼 느껴질 수 있어요. 바쁜 일상 속에서 에너지가 고갈되면, 뭘 해야 할지 몰라 그냥 피하고 싶어져요. 예를 들어, 업무가 쌓여 있는데도 손을 대지 못하고 핸드폰만 만지작거리게 되는 경우가 그렇죠. 우리 뇌는 이런 상황에서 당장 스트레스를 줄이기 위해 회피를 선택하기도 해요.
미루는 습관 대처 방법, 그러면 어떻게 하면 좋을까요?
1. 내 상태를 솔직히 인정하기
- “내가 지금 회피하고 있구나”라고 스스로 인식하는 게 첫걸음이에요.
- 예시: 하루 끝에 스스로에게 물어보세요. “오늘 내가 피했던 일이 있었나? 그 이유는 뭘까?” 간단히 적어보는 것도 좋아요.
2. 아주 작은 한 발짝 내딛기
- 큰 일을 시작하려니 부담스러울 때는, 정말 작은 행동부터 해보세요.
- 예시: 과제를 쓰기 싫다면, 첫 문장만 써보기. 집안일이 귀찮다면, 책상 한 구석만 정리하기.
3. 시간을 정해두고 움직이기
- “언제 할지”를 정해두면 실행하기가 훨씬 쉬워져요.
- 예시: “내일 아침 9시에 10분 동안 이메일을 작성하자.” 이렇게 딱 시간을 정해보세요.
4. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기
- 스스로를 몰아세우는 대신, 자신에게 용기를 주는 말을 해보세요.
- 예시: “이 일을 못하면 망신당할 거야.” 대신, “완벽하지 않아도 괜찮아. 시작이 반이니까.”라고 생각해보세요.
5. 성공 후 나를 칭찬하기
- 작은 성취에도 스스로를 칭찬하고 보상을 주세요.
- 예시: 업무를 끝냈다면 좋아하는 드라마 한 편 보기. 운동했다면 맛있는 간식 먹기.
6. 주변 사람들의 도움 받기
- 가까운 사람들에게 목표를 말하고 도움을 요청해보세요.
- 예시: “내일까지 이 일을 끝낼 수 있도록 확인해줄래?”라고 친구에게 부탁하기.
7. 마음 챙기기
- 명상이나 간단한 호흡법으로 마음을 진정시켜보세요.
- 예시: 하루 5분만 눈을 감고 깊게 숨 쉬어보세요. “지금 여기에 집중하자”라는 마음으로요.
8. 전문가의 도움받기
- 스스로 해결하기 어렵다면, 전문가와 함께 문제를 풀어가도 좋아요.
- 예시: 심리상담에서 나의 감정을 털어놓고, 구체적인 계획을 세워보는 거예요.
실생활에서 이런 방법 써볼까요?
- 상사와 어려운 대화 피하고 싶을 때
- 먼저 대화 내용을 간단히 정리하고, “제가 이 문제를 해결하는 방법을 여쭤보고 싶어요”라고 말문을 열어보세요.
- 성공적으로 대화를 마쳤다면 스스로에게 맛있는 커피 한 잔을 선물하세요.
- 운동이 귀찮을 때
- “운동 5분만 해보자”고 결심하세요. 스트레칭만으로 시작해도 좋아요.
- 끝낸 후엔 자신을 칭찬하며 좋아하는 간식을 즐겨보세요.
- 공부나 업무를 미루고 있을 때
- “첫 페이지를 읽어보자”거나 “첫 문장만 써보자”고 스스로 다독이세요.
- 작은 진전을 이룬 후에는 휴식 시간도 명확히 정해주세요.
마치며
누구나 피하고 싶은 순간이 있어요. 중요한 건 그 마음을 받아들이고, 작은 실천으로 조금씩 나아가는 거예요. 완벽할 필요 없어요. 매일 한 걸음씩 걷다 보면, 언젠가 큰 변화가 찾아올 거예요. 스스로를 격려하며 조금씩 도전해보는 건 어떨까요?
